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睡眠改善|深層睡眠3方法,睡眠充足不再累

2020/07/22

【推薦本文原因】

現代人生活壓力巨大導致睡眠品質下降,失眠及睡眠品質不佳似乎已成為每個人的通病,在這樣的趨勢下,深層睡眠與睡眠療法等等用語開始進入我們的生活,今天就帶大家來探討深層睡眠這個主題:


深層睡眠是什麼

我們可以將每日的睡眠淺分為「淺層睡眠」與「深層睡眠」兩個時期,唯有在深層睡眠時期我們能夠好好放鬆,使記憶力及學習力上升,也就是說,深層睡眠是大家每日工作的活力來源。

話雖如此,深層睡眠佔我們睡眠整體的比例卻相當稀少,以一個天睡8小時的年輕人來說,深層睡眠時間占15%-25%,僅占2小時左右。

 

深層睡眠3大好處

好處1:記憶力提升

在淺層睡眠的情況裡,我們容易做夢使大腦無法完全放鬆、休息;而經研究顯示深層睡眠有助於記憶力的提升及兒童智力發展,是增進記憶力的黃金時期。

 

好處2:平穩情緒

人體在深層睡眠時會分泌正腎上腺素與血清素等兩種與情緒有關的神經傳導物質使我們的情緒變得更加平穩,有利於化解生活中的種種負面情緒。

 

 好處3:增進身體成長

深層睡眠時腦垂體會分泌身長激素,並增加人體內組織蛋白合成與促進脂肪分解,使身體骨骼成長並維持在年輕的狀態

 

進入深層睡眠3方法

   我們已經知道深層睡眠的好處及不可或缺,不過生活勞累的現代人該如何增長深層睡眠時間呢?以下提供3個進入深層睡眠的方法:

方法1:選擇合適的床

一張好的床對於睡眠品質提升非常重要,若選擇了不適合自己的床就容易導致身體不舒服翻身,身體無法放鬆時大腦一樣無法,因此選擇好的床是深層睡眠的第一步。

 

方法2:睡前少用3C產品

電子銀幕上的藍光會影響眼睛內的光受器細胞,進而使人們興奮難以睡眠台灣大學生命科學系研究團隊更研究在晚上使用8分鐘手機會使全身交感神經興奮超過1小時,可見手機對於睡眠的害處。

 

方法3:規律運動

研究指出運動可增加人體血清素的分泌,有規律時間運動及規律強度的人更容易入睡,每週3次、每次20分鐘為佳,盡量避開睡眠前做運動(易導致興奮)。

 

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今日Summary

由以上介紹的深層睡眠3大好處及3大方法,大家應該離深層睡眠更進一步了。睡眠是我們每日活力的來源,睡眠充足才能使我們在工作及生活上有更好的表現。

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