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沒有藥物如何改善壓力大,試試這8種方法

2020/11/18
沒有藥物如何改善壓力大,試試這8種方法

壓力大改善的8種方法!

我們大多數人都在不斷承受壓力,我們嘗試改善它,因為我們知道,當我們一切都好時,我們的身心就會好很多,您需要做的就是控制它,找到切實可行的方法來應對壓力,這正是這些方法的目的,儘管壓力大也可能是一個積極的,激勵性的因素,但是專家研究越來越證實,慢性壓力與不健康的飲食習慣,缺乏睡眠對身體產生負面影響,或久坐的生活方式,您是否相信75至90%的就診醫生是患有因壓力引起的疾病或壓力最大的人。

壓力如何對我們的健康產生如此巨大的負面影響,這主要是由於這樣的事實,即壓力導致荷爾蒙平衡發生變化,並通過增加發炎過程的頻率和許多其他問題而使荷爾蒙偏轉,如果我們讓身體長時間活動,它就會進入慢性階段,這很危險,因為慢性壓力會大大增加患心臟病糖尿病,精神疾病,自身免疫性和消化系統疾病的風險,甚至會導致癌症和肥胖,讓我們坦誠相告,並承認壓力無處不在,無法輕鬆改變它,如果可能的話,如果沒有藥物,我們必須找到應對方法,如果您的生活充滿壓力,則至少應根據最近的臨床研究,您應該包括定期進行的活動,例如鍛煉,冥想,花時間在工作中,戶外活動,追求自己喜歡的愛好和活動。

我們不能總是影響生活中壓力的原因,但是我們可以改變應對壓力的方法,好消息是人體已準備好應對壓力,這也是它對壓力反應如此強烈的原因,借助一些經驗和實踐,我們可以學習如何從積極的角度使用壓力的某些後果,同時我們可以學習抑制負面反應,讓我們看一下8種方法來幫助您緩解壓力並防止壓力控制您的生活嗎,如果您遵循以下8個步驟,您肯定會減輕緊張,學會更好地管理日常壓力。

【運動和瑜伽】

消除壓力的最佳方法之一是運動,這是治療焦慮的一種非常好的自然療法,因為在大腦中,大量的內啡肽會從大腦中衝出,它們與止痛藥和情緒增強劑同時作用於人體,專家研究證實,不運動的人承受的壓力更大,因為我們的身體通過神經內分泌系統的變化來應對壓力,所以運動在一定程度上保護了我們,因為它可以調節體內的許多代謝和精神過程,並增強我們的自然生物節律,調節睡眠,穩定情緒和血糖水平,運動可以提高細胞對胰島素的敏感性,可以幫助人更加了解飢餓感,提高自信心和自我知覺,並可以更好地進行信息的心理處理,從而降低患抑鬱症的風險。

運動也可以幫助您,這非常重要,因為需要適當的睡眠來適當調節激素並讓身體休息,瑜伽與運動具有相似的作用,它加強了思想與身體之間的聯繫,並使人們學會了對自己的身體看起來不會過於挑剔,它可以改善睡眠品質並幫助消除焦慮症,對超過35項常規瑜伽對壓力水平和整體健康的影響進行的臨床研究的分析證實,瑜伽可以使大多數人的各種身心健康狀況得到顯著改善,您是否想顯著增加運動對減輕壓力的有益作用,鍛煉時嘗試播放輕鬆的音樂,專家研究證實,聽適當的音樂對壓力反應的心理生物學機制有積極影響,有助於激活副交感神經系統,縮短應激狀態後的恢復時間,並對荷爾蒙平衡和腦功能有積極影響。

【冥想和禱告】

冥想和祈禱是兩種行之有效的方法,可以幫助緩解累積的壓力,使人們能夠應對焦慮並找到內心的平靜,這兩種消除壓力的最佳方式是,您可以在家中舒適地在一天中的任何時間進行按摩,並且不需要任何治療師,醫生,專家或特殊計劃,這就是為什麼它是我最喜歡的抗壓力方法之一。

冥想和祈禱是數千年來使用的數千種治癒方法之一,它們對人類健康的積極影響甚至已經得到科學證實,可以每天進行一次或兩次,持續10至15分鐘,結果是正念得到改善,壓力和焦慮減輕,還有其他冥想技巧可以減輕生理上對壓力的反應,提高心理警覺性,並幫助人們應對許多身心問題,例如焦慮,抑鬱,影響生活品質的精神障礙,注意力問題,成癮,飲食習慣,睡眠,疼痛或體重增加。

【針灸】

針灸越來越多地用於治療許多與壓力有關的疾病,包括精神疾病,自身免疫性疾病以及不孕症,焦慮症或抑鬱症等文明疾病,研究人員發現,針灸治療可誘發心血管和免疫系統的變化,增加T淋巴細胞的增殖,從而有助於改善細胞免疫反應,臨床研究還表明,針灸是緩解心臟病恢復患者壓力的最佳方法之一,因為它對血壓,血液循環,激素和其他因素具有積極作用。

【富含營養的飲食】

充足的營養攝入,例如必需物質,維生素,微量元素,健康脂肪,電解質,氨基酸和抗氧化劑,可幫助您的大腦更好地應對壓力,從而有益於整個身體,以下食物是最好的天然壓力釋放劑。

※富含B群維生素的食物,例如來自有機農場的新鮮牛奶和乳製品,在家中或自然條件下飼養的母雞的雞蛋,以牧場和草料餵養的牛的牛肉,天然來源的魚,啤酒酵母和葉菜類蔬菜,維生素B對身體很重要,因為它需要它能夠從吸收的營養中產生能量。

※鈣和鎂含量高的食物,例如不加糖的天然酸奶,海中捕獲的鮭魚,豆類,葉類蔬菜,十字花科蔬菜,例如西蘭花,鱷梨或堅果,鈣和鎂對身體非常重要,因為它們可以放鬆肌肉,緩解頭痛並幫助您改善睡眠。

※富含蛋白質的食物,蛋白質是氨基酸的一種來源,是神經系統正常運作所必需的氨基酸。

※健康脂肪和omega-3脂肪酸,來自鮭魚或沙丁魚等冷水的魚可減輕炎症並充當情緒穩定劑,omega-3脂肪酸對於大腦和心血管系統的正常運作很重要,您的大腦需要使其保持健康的其他食物包括堅果/種子,鱷梨,橄欖油和椰子油

另一方面,有必要從飲食中排除那些反而會增加壓力的食物,該組包括。

※含精製和人工加工糖的食品,這些食物的問題在於它們導致血糖水平在白天急劇波動,這有助於增加焦慮感。

※酒精或咖啡因過多,無論酒精和咖啡因會導致焦慮,這些物質會使人體脫水並破壞您的睡眠,所有這些使您感到更加疲勞,無法應付壓力。

※精製和工業加工植物油,多不飽和脂肪酸攝入量的不平衡會導致新陳代謝紊亂,炎症和腸損傷,可能會對您的心理健康產生負面影響。

【嘗試認知行為療法以理清思路】

認知行為療法是一種可以減輕焦慮和壓力的療法,已成功用於治療其他疾病,包括成癮,失眠,抑鬱或飲食失調,鑑於幾乎所有精神疾病中的50%是由未經治療的慢性壓力引起的,認知行為療法治療師試圖培訓患者如何更好地應對壓力狀況,認知行為療法與您對某些情況的想法和反應配合使用,並試圖改變您對個別情況的感知並積極影響身體對壓力反應。

一旦確定了導致錯誤行為方式傷害您的主要情況,您就可以進行更改並學習如何正確應對它們,認知行為療法的主要思想是,如果您可以改變在某些生活中的行為方式,而不是在面試之前開始感到壓力和恐慌,您將學會管理壓力並為面試做好最大的準備,您可以大大減少了情況的後顧之憂,認知行為療法也非常適合治療內在壓力的內在原因,做出快速結論,陷入悲觀,對自己提出不切實際的要求,總是期待最壞的經歷,對事件感到羞愧的感覺,您無法以任何方式影響它。

【花更多的時間在自然和社會上】

出門在戶外度過時間,與家人和朋友或配偶分享經驗是改善壓力的其他方式,而且他們的健康益處不可否認,並可以幫助您從有利的角度審視事物,在外面花費時間會產生類似的影響,因為您意識到自己是一個更大世界的一部份,這會振奮精神並幫助您改善睡眠。

【寫日記】

如果您記錄自己的情緒以及引起情緒的事件,則可以找出造成壓力的原因,日記是一種輕鬆有效的方法,可以全天監控您的心理狀態,如果您想使用它來緩解壓力,請負責任地寫下來,並嘗試找出在您中引起負面反應的想法和情況,以及困擾您或使您感到不安全的情況,寫日記以減輕壓力的另一個好處是,它使您可以概覽自己的日常活動並保持當天的工作秩序,您可以輕鬆地記錄列表,必須完成的任務,包括家庭和工作職責,如果您在紙上記下這些事情,您會感到更加自在,不會感到壓力和恐懼,擔心您不會按時完成重要任務,或者忘記接送幼兒園的孩子。

【使用適應性植物和精油】

一些適應性強的植物和精油通過在某種程度上減輕壓力和激素皮質醇對人體的影響,改善了焦慮症狀,諸如銀杏,羅勒和可可等適應原是一種獨特的藥用植物,可以平衡並恢復身體新陳代謝和平衡,人體中發生的其他過程,同時通過影響激素水平和生理功能來保護我們的身體免受壓力,薰衣草精油可減輕炎症,改善免疫系統功能,平衡體內激素水平並改善睡眠和消化。

【壓力如何影響您的健康】

壓力可以定義為身體對需要平衡調整或響應的內部環境變化,雖然一定量的壓力對身體有益並且具有一定的保護作用,但是過多的壓力可能會嚴重損害您的健康,並給您的健康造成嚴重危害,我們常常甚至沒有意識到我們每天經歷的許多常見事物和事件會導致人體內壓力並激活身體的適當反應。

諸如財務問題,睡眠不足,人際關係問題,過度訓練或過度運動,甚至節食之類的事情都可能引發壓力,根據具體情況,壓力可以被視為是積極的或消極的事情,重要的是我們的身體對兩種壓力的反應完全不同,不幸的是,它還不足以區分真正的嚴重威脅和引起壓力但不會威脅生命的事件,我們的身體根本就沒有識別問題是否真的威脅生命的機制,基本上所有引起恐懼,焦慮,期望,遺憾,恐慌或過度挖掘問題的情況,都會導致身體承受巨大壓力並引起巨大的壓力反應,壓力也可能由相對較小的生活方式變化或反覆的負面想法引起。

甚至良好而有益的壓力對身體也具有直接而根本的影響,您已經注意到,當您緊張或恐懼時,您沒有食慾並且手掌開始出汗,對於您關心的一次重要的商務會議或學校考試,情況也是如此,您最有可能在前一天晚上睡不好覺嗎,但是這些都是外部壓力的表現,壓力會在您的體內形成另一個空地,乍看之下是看不到的,諸如皮質醇的應激激素的水平增加,它會引起血糖水平升高,並通過消化道的變化破壞正常的消化方式,並顯著影響體內其他器官和激素系統的活動,包括甲狀腺,數十項臨床研究證實,慢性壓力會導致多種疾病並引起多種症狀。

緊張頭痛

疲勞,腎上腺疲勞基本上是腎上腺的消耗,其產生應激激素,並且由於慢性應激而停止產生激素,其表現為許多不同的症狀。

高血壓

※心臟病。

肥胖和體重增加。

※糖尿病。

痤瘡和其他皮膚疾病。

過敏哮喘

關節炎

※抑鬱和焦慮

※不孕症。

※自身免疫性疾病。

※睡眠障礙。

※壓力引起的飲食失調。

大腦評估您所經歷的感覺或事件是否威脅生命,有害或潛在有益,並發送神經或激素機制來影響心血管,免疫和消化系統,皮質醇是主要的激素,它負責內部戰鬥或逃跑的壓力反應,這是我們的身體對急性反應的一種反應壓力,並幫助我們逃避局勢或留下並戰鬥。

如果幾乎每天我們體內的這些急性應激反應引起激素皮質醇水平的短期增加,就會發生損害,破壞修復機制並加速衰老過程,這是否意味著我們應該設法消除生活中的所有壓力,當然不是,我們知道,某些類型的壓力對身體有益,身體可以很好地適應它們,而其他類型的壓力則身體無法很好地應對,而體內的那些壓力會引起對壓力的適應不良反應。

運動和為目標而努力奮鬥的努力是最終使我們的身體受益的壓力因素,諸如海馬,杏仁核和前額葉皮層之類的大腦區域將這種壓力消除為正向,並導致壓力引起的大腦結構重塑,最終導致行為和對這些正向事件的生理反應發生變化,您將能夠對相似的情況做出更好,更快的響應,因為您已經從中學習到了經驗,獲得了獎勵,並且不再將其視為威脅。

【您還記得減壓嗎】

壓力是我們生活中不可避免的一部分,每個人都必須應對它,某些類型的壓力也可能對您的健康有益,慢性負壓力會嚴重損害您的身心健康,對於我們每個人來說找到能夠幫助他釋放過多壓力從而改善生活品質的活動非常重要,為了減輕壓力,您可以嘗試例如上述步驟,運動和瑜伽,冥想/祈禱,針灸,富含營養的飲食,認知行為療法,在自然和社會中花費更多時間,養成日記並使用適應性植物和精油,這些東西將幫助您保持心情愉快,冷靜下來並學會更好地管理日常壓力,如果您成功了,它將有益於您的整體健康,並且您將能夠過上更好,更充實的生活,找時間玩樂,並嘗試與您所愛的人盡可能多地度過。

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