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致喪失熱情被倦怠感包圍的人類「這樣的困惑誰都會有」 - Wise Library 1985

致喪失熱情被倦怠感包圍的人類「這樣的困惑誰都會有」 - Wise Library 1985

「大半的人在二十歲或三十歲上就死了。一過這個年齡….所做的,所想的,所喜歡的,一天天的重複,而且重複的方式越來越機械,越來越脫腔走板。」——《約翰·克里斯多夫》(Jean-Christophe)羅曼·羅蘭

 

 70 年代,紐約大學心理學教授 Freudenberger 研究發現面對較多人際壓力源,長年精力耗損,使得工作熱誠容易消退,進而產生對人漠不關心以及對工作持負面態度的症狀,他稱其為工作倦怠(job burnout)。職業倦怠產,很大程度上是缺少正向激勵 ,譬如被賞識或被加薪或被讚美等等或學習新新事物的成就感或自我價值認同等等。

 

研究認為職業倦怠包括三個維度,分別是:情緒耗竭 (emotional exhaustion)、 去人性化 (cynicism)和 自我效能降低 (decreased professional self- efficacy)。去人性化是指對他人消極、冷淡、過分隔離、憤世嫉俗等態度和情緒。也就是長久累積的身心俱疲,長期睡眠品質不佳,身心失衡最後變成心好累、對他人的一切甚至對自己的一切或對世界對生命對喪失關注的動力和追求的動機。

 

很多人沒有意識到工作內容單一刻板重覆缺乏挑戰,困難度偏低,可能使人倦怠!而工作內容超出能力負荷,則可能讓人焦慮或無助或自我懷疑。

你是低自尊者嗎?

依照心理學,低自尊者低更需要通過外界的肯定和鼓勵確定自己的價值 ,如果努力無法獲得外界足夠的反饋,更容易出現職業倦怠!

 

你樂觀或悲觀?你慣性關注得到的,或尚未得到的?是否慣性傾向於忽視工作中得到的快樂或正面報酬?

 

對每個人來說,在不同的人生階段,人們看重的和需要的不盡相同,優先順序也不一樣。有的人願意承接不討好的工作內容,承受充滿敵意的職場環境,只要能獲得理想的報酬,而有的人,則以自由健康快樂為優生,會為了最大的自我認同和身心快樂,承接普通或偏低的報酬沒有對錯是飛,只是彼此的優先順序不一樣罷了!關鍵在於認清那些是你可以忍受和不可妥協的?認清最想要的是什麼!

樹立短期和長期的目標,才不會亂了方寸然

世界上並沒有完美的工作,任何一份工作肯定都要承受一些你不喜歡的人際關係等等!長遠目標,可能是設定 10 年甚至20 年的自己希望達成的未來!有了願景,走起來,每一步才會更踏實,因為你發現自己每一天都離理想的未來更靠近一點點!

 

達成目標的獎勵是必要的

獎勵可以提升自我效能感 。


Photo:  2019NHK日劇推薦《這個不可以報銷》(これは経費で落ちません!)劇照

 

 

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