退休規劃|長壽爺爺奶奶們享受老年生活的秘訣 - Wise Library 1985

退休規劃|長壽爺爺奶奶們享受老年生活的秘訣 - Wise Library 1985

台灣內政部2017年公布「105年簡易生命表」,台灣民眾的平均壽命為80歲,其中男性76.8歲、女性83.4歲,也就是丈夫有可能比妻子早逝七年的機率相較高。男、女性平均壽命皆呈現自北而南依序遞減的情形,推測可能和經濟及醫療資源有關。

 

齊邦媛奶奶八十歲後才開始寫書下對她而言很有意義的一本書,《巨流河》。她說:「因為大概你們都要活到八十歲,聽醫生說,不大容易死的,現在。」她說八十歲以後寫書這五年,是她人生中最快樂最充足的日子。

 

老人家的退休規劃建議

1.七分飽是養生之道。早餐吃很飽的話,若有午睡習慣午餐建議減半。

2.認真了一輩子,照顧家人或孩子數十年,學著自私一點,多做自己喜歡的事吧。照顧好自己,不讓孩子們操心或照顧,就是對孩子們最大的恩惠了!喜歡旅行便旅行到處走走,看美景是療癒身心的一種捷徑。喜歡學習,就上課吧或唱歌吧。退休人生,懂得找樂子讓自己快樂很重要。

3.慎選書籍和社交圈。多和舒服的人們相處,也期許自己做一個討人喜歡的長輩。不需要下指導棋替孩子們或晚輩分擔人生的責任,只需要分享自己的人生經驗,讓他們自行領悟體會。

4. 睡的好,身體自然好。胃好,睡眠品質才好。所以吃飽三小時內盡量不要躺或睡!

5. 理財是必要的。年長以後,不要太為經濟操心。該買則買,該省則省。我們都知道健康就是最大的財富。輸了健康,再多零都沒有用。

6. 嘉義市之前被選為台灣最適合退休的城市Top 1 。身為嘉義市民,大力推薦這個美好的城市。就醫方便,生活機能佳,市區郊區旅遊景點多。

2012.10.20文茜世界周報/日本101歲人瑞醫生行醫70多年,101歲的他每天更新FB(臉書),有很多粉絲。他表示自己還有很多想做的事。


長壽日本奶奶90歲開培訓工廠,工廠製造所謂的

影片中奶奶的笑聲很開朗,聲音很有活力,感覺肺活量挺好的,而且有一口漂亮白皙的牙齒。她說自己的眼睛不那麼好,但她認為這是一份有趣的工作,對自己的腳也很好。她笑著說自己喜歡工作。

 

人們都在討論的一本書,郭采潔也讀的書,齊邦媛奶奶高齡寫下的《巨流河》

台灣邁入高齡社會,據了解,癌症、心臟病與肺炎是65歲以上長者的三大死因。

 

國內目前平均每七人就有一位是六十五歲以上長者。據衛福部統計,65歲長輩的三大死因分別是是癌症(造成近三萬人死亡)、心臟病(逾一.五萬人死亡)、肺炎(逾一萬人死亡),此三大死因佔65歲以上族群死亡人數45.9%。依照中醫的說法,好緊張心臟不好,傷心憂鬱傷肺。衛福部資料顯示,二○一六年老人共約12.2 萬人死亡,第四名至第十名死因,依序為腦血管疾病、糖尿病、慢性下呼吸道疾病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、敗血症、事故傷害。

 

據了解,年紀大的長輩,血管愈容易堵塞,老人家經常合併多種慢性病。中華民國糖尿病學會秘書長林時逸說,國內糖尿病患者約180萬至220萬人,約40%成是老人,糖尿病患者約30%-40% 有高血壓或高血脂。糖尿病最可怕的是併發症,嚴重可能失明,不可不慎!

 

台灣高血壓學會理事長王宗道表示國內高血壓患者約四百萬人(65歲以上的長者約占七、八成),除了遺傳因素,吃重鹹、鈉攝取高,造成血流量大,加上心臟收縮太大力、血管彈力降低也是原因。

 

備註:衛福部調查曾發現長者事故傷害死亡第一位是交通事故,其次是跌倒,老人一年跌倒機率約16.5%,常見跌傷為騎車、上下床與耕作、農事。跌倒可能引起骨折或頭部外傷,需多加小心。

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▲伊莉莎白二世
英國女王伊莉莎白二世,為大不列顛及北愛爾蘭聯合王國,和其他十五個國家的君主,以及大英國協的元首。
誕生日: 1926 年 4 月 21 日(現年92歲),英國倫敦梅費爾出生
全名: Elizabeth Alexandra Mary
配偶: 愛丁堡公爵菲利普親王 (結婚於 1947 年)
子女: 威爾斯親王查爾斯, 安妮長公主, 約克公爵安德魯王子, 威塞克斯伯爵愛德華王子
父母: 伊麗莎白王太后, 喬治六世
兄弟姊妹: 瑪格麗特公主

 

國內哪個縣市的人民最長壽?

根據內政部戶政司統計,隨著台灣近年極速高齡化,國內人瑞人數創新高,截至2016年底為止,全國2300多萬人中,台灣本島連同離島百歲人瑞總人數已達3224人,平均每十萬人口中就有14名百歲人瑞,隨著醫療越來越進步,養生觀念越來越正確,相信百年人瑞的比例可望越來越高。在縣市分布方面,絕對人口雖以台北市有755名人瑞設籍居冠;惟若以人瑞占該縣市總人口密度計,平均每十萬人口就有37名人瑞的金門縣,是全國最「長壽」的縣市無誤!當中,女人比男人更長壽。


據 2017 年《全球幸福指數報告》排名,日本人平均壽命為 83 歲。常被稱為”不朽之國”的沖繩一直是全球長壽研究的中心,因為這裡百歲以上老人多達 400 多名。當地豐富多樣的豆腐和甘薯,良好的空氣和水質及社區緊密樸實的社交文化,也許都是當地人長壽的秘密。

 

西班牙也是全球長壽國之一。當地盛行地中海飲食,據說橄欖油和葡萄酒都及午睡都是被認為當地人長壽的factors之一。什麼是地中海飲食?地中海飲食(Mediterranean Diet)是一種地中海周圍國家(西班牙、義大利、希臘…等)的傳統飲食方式,直到 1980 年代的時候,有研究針對地中海周邊的七個國家做了飲食研究,發現吃著某種飲食模式的人較少因心血管疾病而死亡,因此 1993 年時便有學者把該飲食法稱為地中海飲食,同時推廣地中海飲食金字塔。地中海飲食的主要原則如下:1. 每天都要吃全穀類、水果、蔬菜、豆類、香辛料、堅果類及健康的油脂(提倡橄欖油)。2.每週至少吃兩次魚貝類   3. 每週適量吃:乳製品(特別是發酵乳製品,如優格與傳統的起司)蛋或白肉 4.少吃紅肉與甜食。 5喝足夠的水  6. 適量飲酒。一般常喝紅酒。據了解,當地人們和日本一樣,人們喜歡步行或騎自行車。健走快走是真的挺健康的,很多醫生都提倡。

 

新加坡,平均壽命為 83.1 歲。是全球孕產婦和嬰兒死亡率最低的國家之一,當地提倡預防性治療。還有,新加坡香煙和酒精的稅率比其他國家要高得多,或許有助人幫助人民戒除抽菸或酗酒的惡習。

司馬儀:近年國內流行生酮飲食和低碳飲食。禁甜食是挺重要的。適當飲酒紓壓應該也不錯。

瑞士平均壽命為 81 歲。(如果當地自殺率下降的話,應該會大大提高平均壽命)。據說韓國的泡菜也是長壽飲食之一。韓國飲食文化富含發酵食品,據說可以降低膽固醇,提高免疫力症。霍希伯說:”韓國食品纖維含量高,營養豐富。又,韓國汗蒸館(公共澡堂)文化,有助於排汗排毒,對於健康指數的提升功不可沒。

 

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關鍵字:超高齡社會,癌症。老年化社會

 

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