殲滅負面情緒,負面情緒甩不掉?我懂!我試過有用的方法如下 - Wise Library 1985

殲滅負面情緒,負面情緒甩不掉?我懂!我試過有用的方法如下 - Wise Library 1985

撰稿人: Wise Library 司馬儀

 

把自己痛苦的懦弱的或慾望逐一手寫逐條列出,是否有改變爭取的可能,需要多少時間,具體的做法是什麼,下次焦躁,就拿出來看看寫過的內容,就會清楚知道自己不開心的原因!根據心理學,悶悶不樂也可能是我們放棄了想要的人事物(放棄了合理的願望清單)!大腦打結時,在腦中思考能力很低,建議手寫分析整理思緒,你會發現,要處理的障礙沒有自己想的那麼多那麼龐大!

 

參考Bible的說法

Bible主張不要擔憂未來,因為明天會有明天的問題!Bible有提到一個有趣的論點:關於願望,你就當作願望已經實踐,就這麼過日子,然後願望就會真的成真了!

 

腦科學

壞情緒會讓人容易失去理智掉了溫柔和善良!所以,要當下就處理!所有人都討厭負面情緒,人們抽菸喝酒麻甚至爆吃或性愛成癮很可能都是為了逃離負面情緒,但這些很可能都只是急就章!你不可能24小時抽菸喝酒爆吃等等!好好睡覺反而可能比較有用,但焦躁或憂鬱的人們偏偏睡不好(科學證實睡眠不足會讓情商和抗壓性降低)

負面情緒:通常來自不滿足或受傷的情緒

如果你是莫名不開心(沒有任何事件)你卻內心不平靜,我屢試不爽的方法是,你去付出,周圍去付出去幫忙(掃掃地整理家裡環境也好),內心的平靜與喜樂可以回歸,真的!

 

負面情緒甩不掉?我試過有用的方法如下:

1)分析是可以割捨或不能割捨的關係

可以割捨的說再見!無法割捨還牽掛的,調整距離調整期望(譬如不再求親暱而是和平),或給予更多的溫柔(或分析對方的苦處或難處),你要決定自己要不要拯救對方的困境或這段關係(或者該不該搬出去住等等)。

 

2)離開當下的環境,兜風去曬太陽!轉換環境=轉換磁場=轉換情緒 !

有趣的事,當我願意相信所有的惡都被上帝記在本子裡(所有我們不需要去記住人們的惡),然後你可以繼續善良繼續溫柔,當你願意那麼相信也願意這麼做,內心毫無波瀾的平靜就會出現

 

小小的壞情緒,很可能只是簡單的去附近走走,或逛逛超市,或買一份喜歡的麵包就能紓解~

 

我們都不該低估環境對一個人的影響力!很多時候,校園霸凌或職場霸凌,轉換社交圈(不論是轉學或轉換工作)或提升能力(或克服弱點),都可能是一種手段!

 

2)做你喜歡的事=通常,快樂指數上升,寬容指數上升!

追劇也是一種方法,不論是動漫或電視劇或電影等

 

3)做能讓你專注或快樂的事

專注能讓大腦產生快樂的多巴胺,或者放假去旅行!換一個環境,接觸不同的人,有時候真的很有用…

 

4)在閱讀裡找答案,或網路搜尋和你碰到相同問題的人做法是什麼

即便你身邊的人沒有和你類似的遭遇或難題,你碰過的難題肯定過去也有人碰過,即便不同的軌道卻可能相似!研究證實閱讀確實可以降低焦慮或憂鬱~應該是因為閱讀的過程中,思考讓你轉移了注意力

 

5)好好分析自己的弱點和慾望

手寫自己的弱點,因為你情緒不好的時候手寫更能幫助你釐清夐(最難過或讓你最尷尬或難以啟齒的事都可能是你的弱點或傷口),分析你的慾望或害怕或焦慮難以入眠的理由。

 

很多時候太多情緒可能被藏在潛意識裡裡面了,把它找出來!人們總是花太多時間分析他人的人生,卻花太少時間觀察自己,或用美食旅行麻痹自己的壞情緒,有用,可是很短暫,而且壞情緒一定會回來。

 

6)小份的零食或炸物或甜點

食物確實可以讓我們帶來愉快的感受,但失控只會有罪惡感,所以可以吃,但請不要失控!對我來說炸物或零食是壞情緒的急救品,很可能變笨了大腦就不轉了~紅酒也有紓壓的效果

 

7)假裝自己是諧星,用最大的幽默訴說讓自己悲傷或憤怒的事

雖然很多人主張難過就不要微笑了,但研究證實微笑對大腦有益!所以試過在難過的時候強迫自己微笑(想像你多年的願望已經被實踐),很有用,只要幾分鐘的時間,你的微笑就可以成為一種自然的身體反應!

 

8)真的難解的事,找全世界你最可以信賴的人聊一聊

訴苦一定要慎選對象,以免二度重傷!

 

9)早點睡,十點就躺平=在對的時間睡覺睡足,對於提升抗壓力絕對有用!

原本自以為很大的困難或執著,很可能睡一覺睡飽了就沒事了!睡太少或大腦身心過勞也會帶來不穩定的情緒喔

 

10)降血糖的食物,如無糖抹茶

研究證實血糖高低會真實影響我們的情緒高低!維生素B和鈣的食物可以幫助舒緩情緒,安定神經!

 

11)一定有人或事件讓你受傷

災難的背後肯定有祝福,擺脫負面情緒才看的到!縮小對方之於你的重要性,或縮小自己過去的付出(或回想自己渴望道歉渴望被原諒的經驗),還是很難受很委屈,你可以告訴自己:老天爺看到全部的過程,所有的好與壞都有被目睹被記錄,所以不委屈。

 

但如果你的負面情緒已經被拉到失控的邊緣,我會建議你採取更積極的作為,像是離開這個工作環境,或搬家或轉校等等。因為所有人的情緒都有臨界點,如果你已經被推到臨界點了,那就是一個警訊了,你必須有所作為。編輯精選:Posttraumatic Growth | 禍福相依,災難的正面意義 BLESSINGS IN DISGUISE

 

變堅強的辦法
1.不看自己的人生難題,只看旁人的脆弱與眼淚

2.克服自己的阿基里斯腱,專注學習,強大了,就容易原諒了

3.Focus可以給予什麼,而不是如何被回應(不要再因為誰愛你不愛你而快樂憂傷)

4.守護最想守護的那些人:確信自己是被愛的,手寫逐一寫下被愛的記憶

5.非常快樂了,就容易原諒了

 

 

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