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詳解:家人罹憂鬱症該怎麼辦? - Wise Library 1985

詳解:家人罹憂鬱症該怎麼辦? - Wise Library 1985

撰稿人: Margaret W. Lavigne(司馬儀)

 

過去曾經有心理醫生說過她憂鬱症的病患是她看過最善良的人們,也許就因為毫無防備(絕對的毫無底線的信賴),才會受傷地特別徹底。

 

據司馬儀自己的觀察,憂鬱症和反社會人格的差異是:憂鬱症患者往往都是把槍口對準自己,他們擅長傷害自己(不忍傷害他人),而反社會人格擅長把槍口對準他人。

 

他們從別人的否定中學會否定自己

我對於憂鬱症的解讀是:一個極度否認自己貶低自己存在的一種認知,他們從別人的否定當中學會否定自己,高度的絕望感,對於改變現況感到無能為力,日子一長,對現況及未來喪失希望的種子,他們的眼睛裡看不到任何美好的可能。當生存的痛苦指數持續拉高延長,想生存的慾望就會開始拉低….

 

睡眠不足熬夜控注意

很多人會偶爾陷入情緒低落,這可能和長期失眠不足有關。(國外研究早已證實睡眠不足會使我們的情商降低,而慣性的負面思考也被證實對大腦有很大的傷害!)更常見的事,很多人是長期處在微型憂鬱的狀態而不自知,進而透過酒精或抽菸或暴食等方式去麻痺心裡面痛的感覺。

 

家人罹憂鬱症該怎麼辦?

很多人因家人憂鬱、歇斯底里或情緒失控而恐成為下一個憂鬱症患者,而焦慮與憂鬱往往相連!盡可能肯定對方的好與付出!小心避免用詞,因為憂慮者極度玻璃心!照顧者要先確保自己心理維持健康狀態,確保自己不容易受負面情緒影響,才能再給予關懷、陪伴的同時給予心理上的支持。

 

憂鬱症會痊癒,務必正面看待

演藝圈很多重度憂鬱症痊癒的例子,像是范曉萱、鄭秀文、薛凱琪、歐陽靖等等!

 

1.長期負面情緒容易引發高血糖,高血糖又容易憂鬱或情緒波動,所以食療或避免食用高糖量的食物很重要!提高肌肉量也可以控制血糖,進而控制情緒!時間允許,建議一起陪對方運動伸展!

 

2.多曬太陽,提升睡眠品質

 

3.心靈諮商不是唯一的路,可以考慮陪家人一起上心靈健康成長課程

 

4.幫對方找樂子:協助陪伴對方找到喜歡的人事物,不論是登山或下棋等等

 

5.寵物治療:國外研究發現寵物可以療癒身心!

 

6.分享自己人生的難處,讓對方不認為只有自己特別苦!

 

7.多給予陪伴或連繫,讓他知道他不是一個人,讓對方感受被愛!讓他知道他隨時都可以找到你!

 

 

常見的憂鬱症症狀

1.憂鬱又焦慮,吃不下、睡不著

2.情緒起伏大

3.易怒

4.悲觀負面想法、不理性思維

5.對所有事物意興闌珊喪失興趣,甚至出現輕生的念頭。

 

當憂鬱症者不有自傷行,請撥打119協助或尋求社區訪視醫療資源

 

老年憂鬱症

年長者容易肝腎狀態不佳,腎虛的症狀便包括悲觀、易怒及易失眠(睡不好,免疫能力自然變差)

 

糖尿病與憂鬱症

很多人不知道高血糖容易引發憂鬱症,而很多人更不知道自己血糖偏高!糖尿病患者或血糖偏高者,容易疲勞也容易感到飢餓,所以容易吃飽了就躺著或長時間在房間躺著。

 

面對老年憂鬱症,建議多給予陪伴、傾聽、關懷、多和他們說話,降低他們的孤獨感。建議不要說大道理,而是多給陪伴他們做想做的事,不論是下棋或唱歌等等,讓他們感覺自己不是只有一個人,多表達感謝!

 

糖尿病專欄

  1. 血糖不穩恐使情緒起伏大:研究證實糖尿病和憂鬱症有互為因果的雙向關係
  2. 不只加速老化鬆弛,國外研究證實糖過量,是阿茲海默症成因之一!
  3. 糖尿病飲食和食療:8種預防和改善糖尿病的超級食物
  4. 改良水果過甜,水果照三餐吃過量,罹患糖尿病的比例高!
  5. 醫生呼籲壓力過大、糖尿病等疾病也會引發慢性打嗝
  6. 研究發現:長期焦慮,會使血糖居高不下
  7. 血糖不穩恐提高失智率:不再依賴藥物控制血糖!9種無副作用降低血糖的方法…
  8. 血糖靠肌肉幫忙代謝:預防改善慢性病和糖尿病,先練肌肉和重訓!
  9. 調整體質從低GI飲食開始:控制血糖平穩=護腦

 

 

盡可能使用正面的言語

憂鬱症患者很容易否定美好,也看不到自己人生擁有的美好,他們對於負面的情緒或字眼相對敏感,所以用字避免負面字眼….

 

心理諮商

國外很多研究發現患者和心理醫生或心理諮商師諮商後,情緒卻更加低弱更憂鬱的現象(但反方是主張重度憂鬱者如果不諮商可能會死掉)。

 

司馬儀:本身認為和心裡諮商師或心理醫生諮商不是全然無風險的。因為憂鬱症患者通常都是極度脆弱的玻璃心狀態,通常也可能因為被背叛或傷害的經驗而有trust issue,而諮商過程他們會被迫脫掉保護色,被迫把自己最痛苦的經驗不斷反芻,這其實很危險,對大腦也有相對的危險性。因為負面思考很傷腦(特別是重溫重大傷害的記憶這個行為),理論可以參考作者楊定一的書。如果患者意識到心裡諮商師或心理醫生無法和他們同情共感,憂鬱患者可能被迫經歷二度背叛的傷害…..

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