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【運動後】肌肉痠痛知識急救包 - Wise Library 1985

【運動後】肌肉痠痛知識急救包 - Wise Library 1985

現在很多人瘋半馬或全馬,減重族或者瘋狂運動者或激烈運動或過度運動,或多或少會碰上肌肉痠痛的狀況,是很正常的。

#新知識:「運動的過程,體內的氧化反應加速,會產生更多的過氧化物和自由基,讓人容易感覺疲累並加速機體衰老」[1]

回應:好驚訝,運動不是會產生讓人快樂感的胺基酸?運動會產生更多的自由基這一點,頗可怕!倒是記得以前聽過一個說法:享受的運動,身體會產生良好反應,被迫無奈的運動,身體會產生不好的反應(自此以後我就再也沒有勉強自己運動了XD)

話說,美麗的六月也不做激烈運動,但她熱愛散步

同樣超級美的馬世莉姊姊也不做運動,但美腿比嫩妹還美,她說多睡就睡了!

#運動造成的肌肉痠痛有「急性痠痛」和「延遲性痠痛」2種

性肌肉痠痛是指在「運動中或運動後立即性的痠痛」,主要是因肌肉缺血、代謝產物堆積在肌肉,進而刺激痛覺神經末稍所導致,常伴隨肌肉僵硬的現象,嚴重程度因人而異。

延遲性肌肉痠痛,通常發生在「運動後24至48小時」,主要原因並非一般大眾誤以為的乳酸堆積,而是因運動量太大或驟增,導致肌肉纖維損傷所引發,痠痛大約持續1至3天左右。

 

#對抗肌肉痠痛的解法

常識:多休息、保持充足睡眠、適度冰敷或熱敷,適度補充水分加速新陳代謝

#6大食物可以幫助助受損肌肉的修復,緩解肌肉疲勞和痠痛不適

 

1.核桃:核桃含有珍貴的Omega-3脂肪酸,可以抗發炎,核桃所蘊藏的蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵等多種礦物質也不少

2. 維生素C不僅能緩解鍛鍊後的疲勞,也是合成膠原蛋白的原料,有利於肌肉韌帶的修復與生長。

3..牛奶:牛奶含有豐富的蛋白質和多種礦物質,如鈣、磷、鐵、鋅等,可以幫助受損組織的修復,尤其是鈣質已證實有助維持肌肉正常收縮和神經的感應性。

4.葡萄:運動前補充花青素能預防組織的損傷,運動後適度攝取也有助消除疲勞、輔助舒緩肌肉痠痛的作用。維生素B1可幫助人體維持好精神,鉀則有助肌肉正常收縮。

5.桑椹:富含花青素及豐富的維生素C和植物多酚,能加速清除運動產生的自由基,保護細胞免於損傷。

6.牡蠣:富含蛋白質和鋅,蛋白質有助修補運動後受損的肌肉,鋅為胰島素和多種酵素的成分,能幫助維持能量、醣類、蛋白質和核酸的正常代謝,對運動者更重要的是,鋅還負責細胞DNA的維護與修復,充足的鋅可以加速受損肌肉的恢復速度。

[1] 引用出處https://www.top1health.com/Article/52658 

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