《學矽谷人做身體駭客》「我們並未意識到自己的生化狀態失衡....」 - Wise Library 1985

《學矽谷人做身體駭客》「我們並未意識到自己的生化狀態失衡....」 - Wise Library 1985

我跟數百萬人一樣,剛開始都是輕微症狀,馬上就覺得沒什麼,只不過是工作過度、心理軟弱或熬夜趕最後期限所致….

靈魂有意願,身體卻虛弱無力…就算是輕微的生化問題,也會妨礙你達到目標…這背後有無數的影響因素….誰都能像超級成功人士應用同樣的心理準則,但若嚴重缺乏維生素 D、Omega-3、維生素 C、維生素 B12、多巴胺、血清素,甚至是睪固酮(男女皆是如此),就會經歷輕微至嚴重不等的腦霧、疲勞、嗜睡、焦慮、壓力和憂鬱,這些症狀全都會嚴重阻礙你持續集中精神及達到目標的能力。

 

好比把植物種到有毒的土壤裡,一廂情願希望其成長茁壯,那麼無論再怎麼跟植物說任何事都可能發生,植物還是會死掉!

 

如果忽視生化狀態,別人教我們應用的心理準則的效果也會打折扣..我們並未意識到自己的生化狀態失衡,反而對目標加諸負面情緒,判定目標本身太困難或高不可攀結果,我們落入自我挫敗的想法中,比如:「我太累了。」「我沒時間做這個。」「有什麼意義?」「我覺得難以負荷。」「我壓力很大。」…..

 

假如不只研究高成就者、最有創意的人士和左右局勢的大富翁的習慣,還納入他們的醫療資料,包含血清素濃度、多巴胺濃度、微生物體的組成,編纂成資料庫,然後將他們的資料跟經常放棄、找藉口、負面情緒更強烈的人進行比較,會有什麼結果?…

 

如果多巴胺和血清素的濃度低落,人的行為會隨之改變嗎?成功、有自信的人士會因營養不良導致身心失去活力嗎?

 

如果我們能在他們遭遇重大挫敗時,觀察其體內的生化濃度,會有什麼發現?

在他們遭遇重大的生理與情緒挫敗時,檢視人生中的其他層面,會有什麼發現?他們當時吃了什麼……

 

壓力很大時,人體的體神經系統會引發「戰或逃」反應。人體會切換到高速檔,活力資源要麼是用在擊退威脅,要麼是逃離敵人。「戰或逃」反應會釋出腎上腺素和皮質醇,這兩種荷爾蒙會觸發一連串的體內作用,例如呼吸急促、心跳加快和四肢血管擴張等,從而致使消化系統增加血流裡的葡萄糖濃度,以因應緊急狀況。緊急狀況結束後,一切就都恢復正常。然而,如果這種情況持續好一段時間,慢性壓力就會導致一些問題發生,例如認知障礙、情緒不穩和生理疾病等。

 

情緒上的症狀有煩躁、心情起伏不定、覺得難以負荷、無法放鬆、自卑、覺得不中用、憂鬱、孤立。生理上的症狀有頭痛、沒活力、胃不舒服、肌肉緊繃、胸痛、失眠、感冒和感染疾病、沒欲望、緊張、打顫或吞嚥困難。壓力也會引發認知症狀,例如思緒飛躍、健忘、組織力紊亂、無法集中精神、腦霧、判斷力不佳、悲觀和經常擔憂。

 

在兩千名受訪者中,竟有71%表示自己有過很大的壓力,而且有個現象頗有意思壓力會導致嘴饞,尤其想吃糖和精緻加工食品。消化這類食物會釋出血清素這個神經傳導物質,帶來一陣陣冷靜和放鬆的感覺,暫時重獲專注力,直到血清素濃度逐漸降低。

 

根據研究報告顯示,有過腦霧、覺得難以負荷、擔憂、悲傷的受訪者中,57%至65%也有嘴饞症狀。

 

血清素濃度低下就會嗜食碳水化合物,這是因為消化食物期間,會釋出血清素這種「愉快感」化學物質。結果,負面回饋迴路促使人們食用過量碳水化合物,讓自己心情變好。所以承受莫大壓力的人經常出現嘴饞症狀

 

嘴饞或有壓力時,就會觸發「戰或逃」反應…..於是以下的惡性循環就此產生:血糖降低,導致嘴饞度增加,然後皮質醇往上衝,對衝動、注意力、情緒反應的控制能力因此受限。我們吃進甜食或高度精緻碳水化合物後,血糖增加,之後血糖會突然下降,導致腦霧、無法集中精神、失去動機和達不到目標

 

大腦就會切換到求生模式….可能早上動機很高,到了下午就寧願坐在沙發上看電視,畢竟那天的心理能力都已經耗盡….

 

自保模式有多容易再度出現,就要看我們如何學會處理可能出現的威脅….例如教養、基因、荷爾蒙(像是血清素、多巴胺等)的濃度等。血清素或多巴胺的濃度低落,挫敗感就很容易處理不好,你就較有可能具有反應式的體內環境,而非回應式的。

 

原本看似無關緊要的某處,開始有一顆顆石頭滾下山坡。壓力因素列舉如下:對不健康的食物起了反應、過敏、壞消息、失眠、汙染、有敵意的同事、經濟壓力、太多咖啡因、關係衝突、家庭問題、持續不斷的壓力或街上某個人的厭惡表情。壓力開始加快速度,結果造成其他問題出現….

 

 

要找到開關,就必須改變身分和燃油來源,讓精神和身心同時重新開機,就算只是一下子也好。

 

註釋

[1]Tony Robbins:美國作家、頂尖演說家、激勵大師,也是成功導師。

[2]Richard Branson:英國維珍集團(Virgin Group)創辦人,時常有驚人之舉,憑著大膽不設限的眼光,讓集團成功橫跨許多領域蓬勃發展。

[4]“Stress Effects on the Body,” American Psychological Association, www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx.

[5]“Stress Symptoms,” WebMD, July 11, 2017, www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body#2.

[6]R.J. Wurtman, “Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity and depression,” November 3, 1995, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8697046.

[7]“Prefrontal Cortex,” GoodTherapy.org, www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/prefrontal-cortex.

 

※ 以上閱讀筆記摘自《學矽谷人做身體駭客,保持體能巔峰:90天科學飲食、體能計畫,讓腦力、體力、心智發揮100%》

作者:Ben Angel

原書名:Unstoppable: A 90-Day Plan to Biohack Your Mind and Body for Success

Amazon (英文版)

 

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