長期過勞熬夜,猝死機會有多高? - Wise Library 1985

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「輪班、熬夜」被世界衛生組織(WHO)國際癌症研究機構(IARC)列為可能的致癌因子(2A)。他們同時發現護理人員、空姐等因為工作型態夜間時間暴露在日光燈下,會抑制在夜晚分泌的荷爾蒙褪黑激素,血液中褪黑激素減少時,增加了罹患乳癌或其他癌症的罹患機率。

 

長期過勞熬夜,猝死機會有多高?

睡眠是調節內分泌、修復細胞除錯、大腦與器官排毒的重要環節。

 

日本富山醫藥大學發表在《英國醫學期刊》的研究指出,每天工作超過11小時的人,罹患心臟病的危險是每天工作7∼9小時的人的2.44倍,而且工時愈長,危險愈高。

▼▲日本少女偶像團體松野莉奈傳出猝逝家中,年僅18歲。許多媒體相關工作,像是記者等等,長期生活不正常和過勞相當常見,都可能提高猝死風險及增加罹癌機率。

中醫師陳萍和也建議即使固定上夜班,也比經常調動好。固定作息會讓生理週期變得規律。

 

罹癌患者共通點:睡眠過少或睡眠不佳

不少癌症患者名人包括李開復等都公開自己罹病前睡眠時間紊亂、睡眠品質不佳的日常。

 

睡眠不足恐使皮質醇和褪黑激素分泌異常

英國媒體《每日郵報》引述史丹佛大學壓力與健康中心主任 David Spiegel 醫師的說法指出睡眠會影響荷爾蒙分泌,皮質醇通常在天亮時達到分泌量高峰,白天開始緩降,皮質醇是調節免疫系統的重要激素。

 

夜間是褪黑激素分泌的高峰,褪黑激素影響睡眠品質,更扮演抗氧化劑的作用,可預防DNA造受破壞產生癌細胞。同時,褪黑激素也可減緩雌激素過量分泌,而雌激素是影響乳癌、卵巢癌的因素之一。

 

輪大夜班的女性容易因為褪黑激素不足而出現雌激素分泌異常的情形。一項研究發現輪班工作女性乳癌風險高出30%,特別是值夜班達4年以上、或是每周輪班規律短於三天(導致身體無法適應日夜顛倒的生理時鐘)的女性。

 

每天只睡4小時:抗癌淋巴細胞下降70%

除此之外,睡眠不足也和乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌的風險有關。研究證實長期睡眠不足,更可能增加高血壓、糖尿病、中風、心臟病等慢性病風險。一項研究也發現,每日睡眠時間若只有4小時,隔天體內的抗癌淋巴細胞量會下降70%。

 

美國癌症協會10個幫助入睡的作法

1.規律作息,每天同一時間起床、每晚同一時間就寢

2.下午3點後避免午睡或小睡

3.中午過後避免攝取咖啡因和酒精

4.戒煙,最好能完全斷絕尼古丁

5.定期運動,但勿在睡前2到3小時間進行

6.中午過後避免吃太豐盛的大餐,但睡前可以簡單吃幫助睡意的零食

7.調整臥室的舒適度,盡量維持黑暗、安靜,不要太熱或太冷

8.尋找可以幫助自己在睡覺前放鬆的習慣,例如閱讀或聽音樂

9.沒有睡意不必堅持躺在床上,如果20分鐘內沒入睡,可從事一些靜態活動幫助入眠

10.如果試過前述方法仍無法改善睡眠品質,應至醫療院所就醫請醫師診斷


過勞&腦中風機率?過勞的警訊有哪些?

台大神經內科醫師鄭建興表示面對高壓,人體的體內腎上腺素上升,血管收縮,血壓上升,容易間接促使高血壓病人發生腦中風

 

身體若長期處在高壓狀態,交感神經興奮,血液會變得濃稠、易阻塞,易發生高血壓、心律不整等心血管疾病。壓力會促使體內的腎上腺皮質類固醇分泌,淋巴球的數量減少,抵抗力降低,感冒好不了或嘴破等症狀。

 

慢性疲勞症候群

慣性疲勞、睡再多都覺得睡不飽、四肢痠痛、胸悶、心悸等症狀。台北馬偕家庭醫學科醫師林錦龍說「有一半的人,疲倦是查不出病因的」

 

他主張規律運動是對抗疲勞的最佳良藥。每週至少3次以上,每次至少持續流汗30分鐘。他更建議培養興趣,調適工作壓力。

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