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《跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了》閱讀摘要 - Wise Library 1985

2020/01/06
《跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了》閱讀摘要 - Wise Library 1985

《跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了》摘要

「跑走運動」是由美國奧運田徑選手 Jeff Galloway所提出的,他從1978年開始研究不會造成運動傷害的馬拉松訓練方式,發現跑走運動非常適合跑步初學者,並且對於身上有舊傷、體力較弱的中老年人來說,也是很好的運動方式。

 

《跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了》摘要

運動時加速了身體代謝,理所當然消耗脂肪,當你停止運動後,回到正常的代謝速率之前的時間,還會燃燒掉許多的卡路里,這就是「後燃效應」。

 

《跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了》摘要

為什麼跑走的後燃效應比較好?因為跑走運動活動了你全身的大肌肉,使用很多的能量,運動的時間較長;而劇烈運動的時間很短,回到正常狀態的所需時間也比較短,要回復正常所使用的能量也比較少。

 

閱讀書籍《跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了》

作者:葉文凌(現任林口長庚紀念醫院外傷骨科主任)

出版社:資料夾文化

相關書籍:The New Runner: Running And Walking For Fitness, Weight Loss And Fun
by John Bingham, Jenny Hadfield

 


司馬儀:  藥理所教授潘懷宗表示:久坐不利於心臟與大腦的健康。許多研究結果指出短時間的高強度間歇訓練法(high intensity interval training, HIIT)比長時間的悠哉運動可以燃燒更多的熱量。但有慢性疾病的讀者或者容易心悸或者心臟太不好嘗試高強度間歇訓練法之前,建議先詢問醫生!

 

很多人可能有潛在心律不整的狀況,但平日沒有任何的跡象,但一般而言,長期長年情緒緊繃的人,通常心臟狀況不是太好,可以特別注意。編輯推薦:心律不整未必會有症狀,認識心因性猝死

 

健康追踪手環(fitness tracker)可以幫你計算消耗了多少卡路里。

 

(上班族馬拉松冠軍)谷川真理在書籍《從0開始學慢跑》提到:若目的是減肥,則建議晨跑!因為人體活動時,會先將醣類轉換成能量,接著才燃燒脂肪;由於晚上睡覺時未再持續進食,因此早晨通常會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。而夜跑的好處是身體已完全甦醒,有助於刷新跑步紀錄。

 

提醒:人在起床後,心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升,起床後務必先充分熱身再跑步,血壓高的族群更要特別注意。

 

谷川真理在書籍《從0開始學慢跑》提到:睡覺時的身體是持續運動中的狀態,睡覺期間所流失的汗比我們想像的還多。所以晨跑前一定要先補充水分。前一晚的晚餐也要儘早吃,而長距離的練跑,建議吃一根香蕉或喝點能量飲再開始。

 

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