A Blessings Journal「美好的記憶忘得特別快」幸福日誌療法 - Wise Library 1985

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3月28日,天使給了給了我兩個恆溫的擁抱

聽爸爸說過一個好漂亮好聰明的小女孩,那天我不在家。今天我們見面了,在餐館偶遇,她一見到我沒有說話只是猛然地抱住我,又望著我,再抱第二回,我就像被天使熊抱了兩把亂感動說不出話。有亂被愛的感動…我亂感動的時候都會說不出話不然就詞窮空白XD 

電腦前的存錢筒,是三歲半喬哥堅持要給我的禮物,不拿他不走。我們每次都久久才見到面。上次日本行以前我們相處的時間並不多,但第二天一早到最後一天離開機場前他都堅持只給阿姨牽手。我享受了五天四夜當保姆的心願。只是,在機場鬆手時,他爆哭哭到不能的畫面我還記得,那一瞬間我真的覺得他可能是老爹以外最愛我的小男人了啊。

啊。感動的事真的要寫下來,才會記得天使來過…..

三月份因為一件很蠢的事$1500就升上天空了,M知道的時候完全沒有半句叨念或責備,或許是看見我當時用力地想要解決我的愚蠢。

 

幸福日誌療法

國外越來越多研究探討諮商的副作用,還有抗憂鬱藥物的副作用。寫下每一日每一個值得紀念的美好,可能比心理諮商或抗憂藥物更有用。小編司馬儀自己的作法是寫下所有美好的砰然心動的勵志佳句手札,有中文也有英文,有電影台詞、小說台詞等等。圖文都有,像是剪貼的手札本。照片,或任何可以讓自己感受美好的都可以收錄在手札裡,適用於脆弱的時候。

“Try subtraction, not just addition. One effective way of stimulating gratitude is to reflect on what your life would be like without certain blessings, rather than just tallying up all those good things.Savor surprises. Try to record events that were unexpected or surprising.” Tips for Keeping A Gratitude Journal

通常我們都會希望人生如果再擁有_____,就能更快樂更幸福。但聽到一個說法是:你要反思,如果你現在的生活沒有了__、___、___會是什麼樣子。那是提醒我們不要將自己現在擁有的人事物當作理所當然的方法…..不一定需要天天寫,可以寫下特別的事或預期以外的美好。大約一周一次是個不錯的頻率。

One study conducted by Lyubomirsky and her colleagues found that people who wrote in their gratitude journals once a week for six weeks reported a higher level of happiness. Emmons asserts that “We adapt to positive events quickly, especially if we constantly focus on them.It seems counterintuitive, but it is how the mind works.”

 ▲▼日劇《你教會了我什麼最重要》(教我愛的一切) Taisetsu na Koto wa Subete ♥延伸閱讀:盤點經典校園戀愛主題日劇及經典台詞《你教會了我什麼最重要》…..

 

印度國家犯罪統計局(National Crime Records Bureau)於2015年公布的數據顯示印度平均每個鐘頭有1個學生自殺。一份2017年發表的期刊研究指出,印度有高達37%的大學生與研究生飽受憂鬱症或其他心理疾病所苦。

憂鬱症患者的患者,通常就是極度自信缺氧,他們極度需要被肯定被需要,他們需要不斷反覆被提醒「他們所擁有的令人羨慕的地方」「他們討人喜歡的地方或讓人感動的或珍貴的特質或優點」。基本上,憂鬱症患者的大腦著眼於「失去的或不足的或悲傷痛苦的意外」他們對自己對日常或未來都喪失希望或快樂的期待。

過去對於憂鬱症,很多人都建議採取心靈諮商,但國外越來越多數據討論心靈諮商的副作用,其壞處可能遠大於好處。

 


如果緣分或輪迴真的存在,自殺只會有下一個輪迴,失敗的Courses還是要重修,討厭的人類還是可能會再度相遇。觀察發現,每一個truamtic event 都是一堂課,如果你不及格,類似的事件就會再次上演,直到你pass 那堂課。

自殺不是自虐,自殺是虐殺愛你的人最殘忍直接的方法。生命,每一天都是輪迴。過去的痛,都過是過去式,只要你停止自虐,讓大腦和步伐都向前走。你釋懷,別人就無法對你形成威脅或傷害。讓自己過的好,是對愛你的人最好的回報,也是對不愛你的人最好的回應。

很多時候很多事件都是禍福相依,沒有走到盡頭,我們不會知道那些事件的意義是為什麼。如果生命是上帝給予的,我們並不擁有摧毀生命的資格。

 

做對幾件事,從此再也不失眠(附中醫安眠穴道和安神食物)


據2016年的報導,衛生署國民健康局憂鬱症調查指出,按人口比例估算,台灣約有200萬人有憂鬱症狀,重度憂鬱者,約125萬人。而憂鬱症女性的終身盛行率約在10-25%,男性為5-12%,即每5位女性就有一生中有一次的憂鬱症發作的危機。

據某媒體報導,台灣每2.5小時就有一個人自殺,而自殺死亡者生前有憂鬱症情況高達87%,估算約2億人承受憂鬱症之苦。

若家中成員有憂鬱症該如何正確妥善陪伴? 草屯療養院兒童青少年精神科主治醫師王雅甄建議:

1. 多陪伴,等到對方其精神狀況比較好的時候再開導

2. 多活動、多運動。ㄧ天至少1-2個時段,一次至少30分鐘以上,需要持續運動。

2011 年,製造克憂果(paroxetine),的荷商葛蘭素史克藥廠( GlaxoSmithKline, GSK )於臨床精神醫學期刊( Journal of Clinical Psychiatry )上刊登了一篇新的研究報告,研究針對 14911 位使用 paroxetine 成分治療的成年患者,針對他們是否企圖自殺或因自殺而死亡的情形,進行統計與分析。發現,其中有 19 個試驗,受試者都是屬於重鬱症( major depressive disorder )患者,若針對這些試驗數據進行分析,使用安慰劑治療而產生自殺情形的比例為 0.05% ( 1/1978 ),而使用 paroxetine 治療的比例則為 0.32% ( 11/3455 ),高了將近 6 倍 。若是對於 18~24 歲的患者數據進行分析, 服用安慰劑者為 0.92% ( 5/542 ),使用 paroxetine 的比例則為 2.19% ( 17/776 ),高了 2.34 倍左右 。

( 1 )藥物應該被當作即時、暫時的治療,治標而非治本

( 2 )應該同時搭配有助於自我認知的治療,如心理分析、靜坐、運動等等。

( 3 )培養讓自己愉快又能長期進行的活動,例如花圃栽培、瑜珈等等。

( 4 )一旦狀況有改善,可設法逐步減低藥量。

參考資料:David J. Carpenter et al. , “Meta-Analysis of Efficacy and Treatment-Emergent Suicidality in Adults by Psychiatric Indication and Age Subgroup Following Initiation of Paroxetine Therapy: A Complete Set of Randomized Placebo-Controlled Trials”, J. Clin. Psychiatry, Feb. 2 2011. (http://dx.doi.org/10.4088/JCP.08m04927blu)

 

人際關係專欄

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兩性專欄

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