常生病該怎麼辦?抵抗力不足,提升自我免疫力很重要!

Emily 2021/04/21
常生病該怎麼辦?抵抗力不足,提升自我免疫力很重要!

多數人都曉得,生病令人痛苦,若自身免疫力低下情況下,等於身體的抵抗力不夠,很容易受外界病毒甚至體內自身病菌感染而出現問題。而身體的抵抗力高低很重要的一點取決於人體免疫力。免疫力是人體內自身的一種防禦機質,如同軍隊保護國家。它能幫助人體抵抗一些外來病毒、細菌的侵入,或是處理對人體危害或有感染病毒的能力。

雖然說免疫力相當重要,但免疫力太強其實也會對身體產生壞處,如過敏反應、自身免疫疾病等。所以說身體的免疫力對個人健康有著巨大的影響,不論男女老少,維護自身免疫力是必須的。

但現今人們生活急迫且工作壓力大,飲食作息耶都不正常,如此就會大大影響了身體維持免疫力的能量,甚至對身體免疫力帶來負面影響。所以,為了維持一定的免疫力,即使再忙也要做好飲食均衡且規律。

作息正常並保持健康生活方式,才能將免疫力維持。

保持充足睡眠質量,每天做到早睡早起,規律作息時間。 一般建議成年人每天睡眠時間不能低於8個小時,如果低於8個小時反而會導致免疫力下降,很多人也習慣上班熬夜假日補眠,這也都是不對的,日子久了就會對身體健康會造成重大威脅,嚴重時,不只免疫力降低,甚至包括自己的記憶力、注意力、免疫力都會下降。

在飲食方面要做到營養均衡,不吃太多辛辣刺激類食物,也不偏重某項食物,蔬菜肉類都要均衡飲食。不菸不酒,每天喝水量也要充足,這是說白開水,不是甚麼動能飲料、汽水、茶類就能代替。

生活中該注意的事

維持腸道健康,腸道的健康是維持身體免疫力的重要元素之一,人體腸道近年來被醫學界稱呼做"第二個大腦"。人體有70%的免疫細胞都存在於腸道中,同時約有1~200兆的腸道菌,這些腸道菌群有對人體有益的益菌,一般為稱益生菌。

益生菌如名稱,表示對人體有益處,能幫助消化道運作,或吸收營養轉化給人體利用等。也有對人體有害的病菌簡稱害菌,還有中性菌(端看哪邊勢力大就會往哪邊靠攏)。平常在健康的人體中,腸道好壞菌有一個大概的比率,體內好菌佔有一定程度時,能配合身體自身抵抗力能消滅對人體有害病菌。

腸道環境會隨著每日的飲食改變,我們每天所吃下的食物有些會被腸道菌所利用,若是飲食不均只偏重肉類,菸酒不離,熬夜,含糖飲料。這樣的腸道環境是壞菌所偏愛的,如此會造成體內害菌滋長,造成體內益生菌減少,會導致腸道環境有問題,常常拉肚子,身體的免疫功能也可能受到影響,更容易受到外界病毒干擾而生病。

我們能做的事是

1 適當的釋放壓力,壓力也會造成腸道功能混亂,都處在高度緊張的狀況下,可能有些人會便秘而有些人會腹瀉,這些都是緊張的壓力下造成。可以在睡前聽個自己喜愛的音樂,假日時到戶外走走,往郊區大自然親近,或是下午來個點心,離開電腦手機3c產品,讓自己回歸平靜都有助於適度釋放壓力。

2 作息要正常,該睡覺的時候就要睡。熬夜是會危害身體節奏,影響身體健康並造成腸道環境混亂,讓免疫力低下,所以說有充足的睡眠是很重要的。

3 固定的運動習慣,有著固定的運動習慣,能強健自己的體能,也能促進血液循環活化身體機能。

4 固定喝水,水是最好的潤滑劑,能促進腸胃蠕動,讓排便順暢,讓身體廢棄物排出,把多餘的東西不累積在身上維持身體健康。

5 正常的上廁所,養成良好的入廁習慣是很重要的,平常有便意不要忍住。該排放的廢棄物就該排掉。

身體免疫力低就需從日常生活中做起,飲食方面要注意均衡營養。不吃偏食,或講求速食這些都不行的。也不要因為忙碌就不吃飯就隨便吃吃,細嚼慢嚥讓身體好吸收。作息不熬夜要準時睡覺,固定時間上廁所,每日水果也記得要補充,或許也能補充一些益生菌。另外,水分喝的足除此之外,固定的運動,可以不一定要每天,也不一定要高強度運動,但可以安排一個星期花個兩三天,利用一個小時慢跑或快走,透過一些體能訓練,用固定的運動習慣來加強身體抵抗力,也能提高免疫力對病菌的抵抗能力。

 

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